O ombro é uma articulação extremamente móvel, mas também vulnerável. Esportes como vôlei, beach tennis e até treinos de academia exigem muito dessa região, o que aumenta o risco de dores e lesões. A melhor forma de evitar problemas é investir em exercícios preventivos que fortalecem e estabilizam a articulação.

Aqui estão 5 exercícios recomendados:

1. Rotação externa com elástico – fortalece os músculos do manguito rotador, responsáveis pela estabilidade do ombro.

2. Face pull – ativa os músculos posteriores do ombro e melhora a postura.

3. Prancha com apoio alternado – trabalha estabilidade do ombro e força de core.

4. Elevação lateral inclinada – fortalece deltoides de forma segura.

5. Mobilidade com bastão ou vassoura – melhora amplitude de movimento e reduz rigidez.

A chave está na constância. Esses exercícios, quando feitos corretamente e de forma regular, ajudam a manter o ombro protegido e preparado para movimentos explosivos ou repetitivos.

Vale lembrar que cada corpo tem necessidades específicas. Por isso, antes de incluir novos exercícios na sua rotina, é essencial contar com a orientação de um fisioterapeuta para ajustar intensidade, técnica e carga.

👉 Resumo: um ombro forte e estável não só previne lesões, como também aumenta o rendimento esportivo. Cuide dessa articulação e evite interrupções nos treinos.